一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：平泉→北京→西宁/成都→拉萨→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从平泉乘高铁至北京（约2小时），转乘北京西至拉萨的Z21次列车（约40小时）。建议在西宁站停留1天适应海拔，再换乘有氧列车进藏。
2. 飞机进藏：从北京飞拉萨（经停成都或重庆），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 自驾/包车：平泉至西宁段可自驾，西宁起建议换乘当地越野车沿青藏线进藏，需预留7-10天。
二、行程详细规划
第一阶段：平泉至西宁（2天）
Day1：平泉→北京，游览故宫或休整，晚乘Z21次列车。
Day2：抵达西宁，参观塔尔寺，宿西宁适应海拔。
第二阶段：西宁至拉萨（3-4天）
Day3：乘火车沿青藏线进藏，途经青海湖、可可西里、唐古拉山。
Day4：抵拉萨后立即休息，勿剧烈运动，宿八廓街附近酒店。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
Day5：拉萨市内：上午布达拉宫（需预约），下午大昭寺、八廓街转经道。
Day6：文化体验：罗布林卡、西藏博物馆，晚上观看《文成公主》实景剧。
Day7-8：圣湖之旅：包车前往纳木错（2天1夜），宿湖边观星空。
Day9-10：山南探秘：羊卓雍措+卡若拉冰川一日游，或增加日喀则扎什伦布寺2日游。
三、高原适应与健康提示
- 进藏前一周停止高强度运动，可服用红景天（效果因人而异）。
- 抵达首日勿洗澡、饮酒，多喝温水，行动放缓。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品（葡萄糖、布洛芬）。
- 如出现严重高反，立即就医或前往低海拔地区。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
1. 八廓街区域：藏式客栈（如“古藏殊华”），体验藏文化。
2. 仙足岛：安静民宿，适合家庭游客。
美食推荐：甜茶、藏面、牦牛肉火锅（“如意林卡”）、糌粑、光明茶馆体验市井生活。
五、注意事项
- 边防证：若前往珠峰、阿里等地，需在户籍地或拉萨办理。
- 尊重习俗：转经按顺时针方向，寺庙内勿拍照，勿摸小孩头部。
- 最佳季节：5-10月（避开雨季7-8月），冬季游客少但气候严寒。
- 预算参考：人均6000-8000元（经济型，含交通）。
此行不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，圣城拉萨必将回报你以震撼与宁静。